Café da Manhã -até as 8:00
leite desnatado
(1 copo 250ml)
pao frances
(1 inteiro sem miolo)
Margarina, requeijão light, geleia light ou queijo branco
(1 colher de sobremesa ou 1 fatia)
lanche 10:00hs
fruta/suco/yougute light
(1 porção/1 unidade)
Almoço 13:00hs
Vegetais 5% (folhas e tomate)
(à vontade)
Vegetais 10% (leguminosas, batata, abobrinha,beterraba, cenoura)
(3 colheres de sopa)
Feijão ou grãos
(2 colheres de sopa)
Carne
(1 porção (1 bife no tamanho da palma da mão de uma mulher))
Arroz cozido
(3 colheres de sopa)
Fruta (todas menos manga, abacate e goiaba) ou gelatina diet
(1 porção (1 fruta inteira ou um copinho de gelatina))
Lanche da tarde 16:30hs
Fruta ou suco
(1 copo 250ml ou 1 fruta)
Leite desnatado
(1 copo 250ml (se tomar suco ou comer fruta não tomar leite))
Pão light ou barra de cereais
(2 fatias ou 1 barra de cereais light (ou o pão frances sem miolo))
Margarina, requeijão light, geleia light
(1 colher de sobremesa)
Café ou chá
(a vontade com adoçante)
Jantar 19:30
Vegetais 5% (folhas e tomate)
(à vontade)
Vegetais 10% (leguminosas, batata, abobrinha,beterraba, cenoura)
(3 colheres de sopa)
Carne/queijo branco
(1 porção (1 bife no tamanho da palma da mão de uma mulher))
Arroz cozido
(2 colheres de sopa)
Fruta (todas menos manga, abacate e goiaba) ou gelatina diet
(1 porção (1 fruta inteira ou um copinho de gelatina))
Ceia 23:00
Leite desnatado
(1 copo 250ml)
torradas
(2 unidades)
requeijão light
(1 colher de sobremesa)
LEMBRANDO: os horários podem ser adequado ao estilo de vida de cada uma, o importante é q o intervalo entre as refeições não ultrapassem 3 horas e nem seja menos q 2 horas.... Se 23hs for muito tarde para comer antes de dormir, pode-se tomar um chá quente com adoçante ou uma xicara de leite desnatado com adoçante somente depois das 21:30hs.
bjuss e boa sorte para nós!!!!!
